[Здоровье] Способы бессонницы

Каждый день мы получаем огромное количество стимулов из внешнего мира. Мы работаем все больше и больше, и темп нашей жизни постоянно увеличивается. Все это означает, что, хотя мы явно чувствуем усталость за прошедший день, нам часто очень трудно заснуть. Как справиться с бессонницей естественным путем? Вот несколько практических домашних хитростей.

1. Найдите свой ритм и подходящее время для сна.

Принято считать, что оптимальное время для отдыха составляет от 7 до 9 часов в день. Однако трудно определить одну правильную «дозу» сна — в конце концов, наши тела и образ жизни очень разные. Потребность во сне также меняется с годами. По словам ученых из Национального фонда сна, можно выделить определенную закономерность — чем мы старше, тем меньше нам нужно сна. Однако важно проводить на отдыхе не менее 6 часов в день. Итак, давайте «спланируем» как можно больше времени для сна в течение дня, благодаря чему мы привыкнем к регулярному отключению звука в определенное время, а это, в свою очередь, облегчит нам засыпание.

2. Найдите время, чтобы расслабиться.

Проблемы со сном могут быть результатом чрезмерного восприятия раздражителей, а также стресса и переутомления, которые мы испытываем каждый день. Вот почему так важно каждый вечер находить немного времени для отдыха. Горячая ванна или длительный расслабляющий душ отлично снимают стресс. Вечерний туалет также можно сочетать с успокаивающей ароматерапией. И совсем другим, домашним способом расслабиться перед сном будут различные виды ингаляций. Стоит помнить о регулярности — пусть домашние СПА-сеансы станут нашим ежедневным ритуалом.

3. Помните о правильной температуре в спальне.

Одним из очень важных факторов, влияющих на качество нашего отдыха, является температура. В спальне не должно быть жарко и душно, поэтому стоит проветривать комнату перед сном — особенно сейчас, в отопительный период.

Также важна соответствующая температура самой кровати, то есть матраса:

Воздухопроницаемость будет здесь самым важным критерием. Поэтому стоит выбрать матрас, который, помимо пружин, имеет пену Gelax или высокоэластичную пену — они обладают рядом феноменальных свойств. Прежде всего, они отлично поддерживают позвоночник и помогают сохранять правильное положение во время сна. Однако, что немаловажно, они также хорошо пропускают воздух. Еще одним элементом матраса, который обеспечит оптимальную циркуляцию воздуха внутри кровати, является 3D-лента. Помните, что чем больше его в наматраснике, тем эффективнее он окажется. Поэтому очень хорошо, когда 3D-лента располагается по всей окружности матраса, — предполагает Артур Васонник, эксперт бренда Comforteo.

4. Ограничьте доступ к электронным устройствам.

Одно из самых эффективных отвлекающих факторов — электронные устройства. По вечерам мы любим серфить в сети, смотреть сериалы и фильмы перед сном, использовать различные типы приложений на своих смартфонах — это серьезная ошибка. Синий свет, излучаемый экранами многих устройств, будит нас. Поэтому стоит отложить все любимые изобретения хотя бы за час до сна. Благодаря этому мы войдем в состояние спокойствия, что повлияет на то, как быстро мы впадем в блаженный сон.

5. Последний прием пищи перед сном.

Последний прием пищи в день важен и влияет на то, насколько легко заснуть. Не следует есть позже, чем за 2 часа до сна. Более того, давайте позаботимся о том, чтобы ужин был одновременно сытным и легко усваиваемым. Хорошим решением станут различные салаты с хлебом из непросеянной муки. Вопреки внешнему виду, алкоголь также не оказывает положительного влияния на регенерацию организма — он делает сон легким и может вызывать частые пробуждения ночью.